mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]
Czy to dobry trening ?? masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max [...]
[...] gdyz tego twarozu nie dam rady jesc. mozna go czyms zastapic lub macie jakis sprawdzony przepis co z nim z robic aby byl jadalny? Glownie chodzi mi o to, czy porcje sa wystarczajace aby zrzucic pare kilo. jako trening biegam wieczorami i pracuje w domu troche hantlami. niestety jestem zielony w sprawach diet dlatego prosilbym o pomoc. pozdrawiam.
Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]
[...] 15 -wspięcie na palcach 15 W 2 tygodniu chce dodać po 5-10kg na większe partie (Nogi(+10) Klata(+5) Wiosło (+5kg)Martwy(+10kg) barki(+5)) Mniejsze partie typu tric bic + 2,5 kg Zakres serii: tydz 1-2 15 powt x1 tydz-3-4 10 powt x2 tydz 5-6 5 powt x3 I takie dodatkowe pytanie ile u was trwa taki trening 15 powt ? bo u mnie zaledwie 40 min
Witam Chciałbym przedstawić mój nowy trening na łapę (biceps triceps) Proszę o ocenę i o szczere opinie. W Poniedziałek robię klatę i odrazu po poniedziałku we wtorek biceps triceps a wygląda to następująco: Rozgrzewka 5-10 min Ćw.1- Superseria- uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (podchwyt) 10-8 powtórzeń, francuz sztangą łamaną na leżąco [...]
[...] 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - [...]
[...] jednym bicepsem a drugim i chcialbym to wyrownac. Jestem pewien ze to dzieki uginaniu ramion ze sztanga, takze chcialbym odrzucic te cwiczenie jeszcze poki co. Poprzedni trening: -4s uginanie ramion na lawce skosnej -4s modlitewnik hantla Mysle moze nad uginaniem ramion stojac hantlami bez supinacji 4s(jak sztanga tyle ze kazda reka ma swoj [...]
cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie [...]
Siema Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie [...]
Witam Od sierpnia ubr redukuję nadwagę. Udało mi się już zrzucić 15 kg, ale mam zastój w innym dziale zapytałem o spalacz, żeby do czerwca dopalić to, co zostało i powiedzieli żebym zmienił też dietę to może teraz wymiary i moje dieta: Jak było na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Waga: 85kg [...]
Witam, mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 110 kg. Jako że w gospodarstwie nie brakuje siłowych zajęć to jestem bardzo silny. Czasami również ćwiczę tak 2 tygodnie- 3miesiące treningiem ułożonym przez siebie. Ostatnio również mnie naszło na ćwiczenie gdyż mimo że jestem silny to jeszcze chciałbym tak wyglądać. Mój obecny trening wygląda tak(dysponuję [...]
Witam! Ćwiczę MT ale z racji tego że robię sobie chwilową przerwę to chciałem zintensyfikować troszkę ćwiczenia na siłowni. Dotychczas leciałem z FBW 2dni w tyg (+3 dni treningi SW). Generalnie staż na siłce to prawie rok i chciałem żeby ktoś rzucił okiem na to co wymyśliłem: Zestaw A: 1. Przysiad 3s (12,10,8) 2. Ściąganie drążka 3s (12,10,8) 3. [...]
[...] rampa 10 4. Allahy (nie wiem jak z seriami i powtórzeniami przy brzuchu?) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień czwarty (nogi) 1. Przysiad rampa 10 2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia stojąc i siedząc, co trening zmiana Co o tym sądzicie?
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Butterfly - ramiona wyprostowane Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) Pompki [...]
[...] coś w domu. Ławeczka regulowana skos + / - . W przyszłości dostanę stojaki do sztangi+ sztangę, ale to jeszcze troszkę czasu:) Zwracam się z prośbą, byście pomogli mi złożyć trening z tak małą ilością sprzętu. Trenować chciałbym 4razy w tygodniu, 3razy również będą ok :) Waga 80kg BF ok. 15% Ramiona -+ 35cm Pas ( boiler po wakacjach) 85cm. [...]
Siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]
[...] 3 i 4 kg na różne partie mięśni , ćwicze dodatkowo spręzynami i "ściskaczem". Interesuje mnie, czy przy wzroście 182 cm i wadze 65 kg biceps - 31 cm jest dostateczny. Oczywiście planuje dalej ćwiczyć, lecz zastanawia mnie, czy to dobry rezultat. Ćwiczae w warunkach domowych. Aha i jeszcze jedno pytanie czy taki trening jest dobry? Pozdrawiam
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni Mój plan treningowy; Wtorek: klatka 4 serie na prostej ławce 10 powtórzeń 4 serie na ławce skośnej 10 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 powtórzeń Czwartek: Biceps 8 serii hantlami 15 powtórzeń 5 serii gryfem prostym 15-20 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
